【今日からできる!】激務でも健康を保つアイデア8選

メンタル・健康

寝る間もないほどの激務でも可能かなぎり健康を維持したいですよね。

この記事では、霞ヶ関のブラック労働時代に私が実践していた激務でも健康を保つ9つのアイデアをご紹介します。

すぐできるものばかりなので今日からやってみてください。

激務でも健康を保つアイデア8選

起床後すぐに日光を浴びる

日光には体内時計をリセット効果があります。

起きたらカーテンを開けて30秒ほど日光を浴びましょう。

朝食をプロテイン&バナナに

朝食を抜くのはよくないです。

簡単に摂取でき栄養価の高いプロテインやバナナを朝食にしましょう。

コスパ重視なら「マイプロテイン」がおすすめ。私はナチュラルチョコレート味をアマゾンで定期購入しています。

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スニーカー通勤

革靴やヒールをやめてスニーカーで通勤しましょう。

ウォーキングシューズが一番おすすめ。

足の疲れが全然違います!

ウォーキングシューズは高くてもいいもの買う方がいいです。1万円くらいが目安。


夕食は19時までに

深夜帰宅後に夕食をとると睡眠の質が落ちます。

帰りが遅くなる時は19時までデスクで軽く食べ、帰宅後お腹が空いたらスープやヨーグルト等を食べるといいです。

帰りの電車内で瞑想

帰りの電車でスマホを見るのはやめて瞑想をしましょう。

脳の興奮が静まり寝付きが良くなります。

苦手な方はYouTube動画を使うと集中しやすいですよ。

コンタクトから眼鏡に変える

長時間のコンタクト使用は目に悪いです。

眼鏡にすると手入れの手間も減ります。

最近はネットでも買えますので自分にあったものを買いましょう。

ミネラルファンデに変える

疲れて帰宅した後、メイクを落とすのは面倒ですよね。

厚化粧は肌にも悪いです。

水で落とせるミネラルファンデに変えるとラクですよ。

肌に合う合わないがあるので最初は安いトライアルで試してみるのもおすすめ↓





寝る前15分はスマホを見ない

スマホのライトは睡眠の妨げになります。

寝る直前までスマホを見るのはやめましょう。

激務が辛いなら退職も考えて

激務が続いて体調を壊す前に退職も検討しましょう。

退職代行サービスを利用しよう!

賛否両論ありますが、お金で解決できるなら利用すればいいです。

ググればたくさん出てきますよ↓


退職代行サービスを利用した同僚の話

同僚の公務員が退職代行サービスを利用して退職しましたが、特に問題なく淡々と手続きが終了したようです。

何も言わずに辞めるのは失礼だと言う人もいましたが、数ヶ月経つと忘れます。

気にせず利用しましょう。

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