【脳が変わる！】ポジティブ思考で自己肯定感を高める３ステップ

自己肯定感に関する本はたくさんありますが、科学的に根拠がある方法を知りたくないですか？

精神論ではしっくりこない方におススメしたいのがこちらの本↓

『「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法』（弥永英晃著）

「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法（大和出版）脳と心の両面からのアプローチで1万人超に劇的な効果！

新品価格
￥1,170から
(2021/8/14 10:06時点)

この記事では、本書を参考に「ポジティブ思考で自己肯定感を高める３ステップ」をご紹介します。

読めば自己肯定感UPのやり方が分かりますよ。

ポジティブ思考で自己肯定感を高める３ステップ

【ステップ１】無意識の思い込みに気付く

人は無意識にネガティブになる習性があります。まずはマイナス思考を無くし考え方をニュートラルにしましょう。

困った相手・場面・状況を書き出し、次の４つの質問をしてください。

質問１：それは本当ですか？
質問２：本当だと絶対言い切れますか？（２４時間のうち一瞬でもそうでないなら「いいえ」）
質問３：本当だと絶対と言い切れないと考えたとき、あなたはどう思いましたか？
質問４：その考えがなければ、あなたはどうなりますか？

４つの質問に答えることで、無意識の思い込みに気付きます。

例：「自分は仕事のできないダメ人間だ」に対する回答

質問１：本当だ。
質問２：２４時間ダメではない。評価されたこともある。←無意識の思い込みに気づく
質問３：ダメなとこもあるけど、得意なことなら仕事で役に立てるかもしれない。
質問４：自信を持って楽しく仕事をしよう！　←気づきが変わる

思い込みがたくさんある人は何度もトライし、ニュートラルな思考に戻していきましょう。

【ステップ２】マイナスの思い込みをプラスに変える

次に、セルフイメージの書き換えです。前向きなことを考えると脳の構造が変わり無意識にプラス思考になれます。

１．目を閉じて、映画館にいる自分を想像して下さい。ステップ１の「困った相手・場面・状況」が上映されています。
２．その映画を次のように変えます。
・静止画にしてストップ
・カラーを白黒に
・音を小さくして消す
３．スクリーンの右下に、こうなりたいと思う理想の自分を想像し映して下さい。
４．「チェンジ！！」と声を出し、右下の映像とスクリーンの映像を差し替えます。
５．差し替えた映像を再生し、より良い気分を味わいましょう。

【ステップ３】プラス思考の強化

最後に、ステップ１と２でポジティブになった意識をさらに強化します。

１．タイムマシンに乗って、あなたの問題が解決した未来へ行ったと想像します。
・どんな気分ですか
・どんな自分が感じられますか
・周りはどんな環境ですか
２．未来のあなたにどうやって問題を解決したか尋ねて下さい。どんなアドバイスをくれますか？
３．未来のあなたを抱きしめ、一体化する感覚を感じます。お礼を言ってタイムマシンに乗り、現在に戻りましょう。
４．しばらくの間、もらったアドバイスをゆっくり唱えて下さい。

ステップ１～３をやることで自分の思い込みに気づき、思考がプラスに変わり、自己肯定感がぐんぐん高まります。