何かを成し遂げた『成功体験』があると、自信がつき自己肯定感が上がります。
成功体験なんて自分には無い、、、と思うかもしれませんが、特別なことをしなくても『日々の小さな成功体験』が自己肯定感を高めます。
「具体的にどうやって作るの?」
この記事では、自己肯定感を上げて自信をつけたい人に、誰でも簡単にできる『小さな成功体験』の作り方と具体例をご紹介します。
小さな成功体験の作り方
簡単な目標を日々達成していくことが小さな成功体験になります。
苦労して立派なことをやる必要はありません。
以下のポイントを踏まえて成功体験を作ってみましょう。
楽しいことをやる
成功体験を作るには、毎日続けることが重要です。
苦手克服や辛いことを我慢してやるのはNG。途中で嫌になり逆に自信を失います。
楽しくなければ続きません!自分にとって楽しいことやメリットのあることをやりましょう。
スタイルを良くしたいから筋トレをやる
低い目標を立てる
やることを決めたら、絶対毎日達成できるレベルの低い目標を立てて下さい。
簡単な目標を日々達成していくことが成功体験です。
最初から目標が高すぎると挫折して自信を失います。慣れてきたら徐々に目標を上げていきましょう。
毎日スクワットを5回やる
やったことを記録する
1日の終わりに今日やったことを記録して下さい。
最初は「読書5分できた」「スクワット5回やった」、慣れてきたら「〇〇が面白い小説だった」「ウエストが細くなってきた」と感想や成果も書きましょう。
記録して定期的に振り返ると「今週は毎日読書できた」「忙しかったのに週4日もスクワットできた」と自分の頑張りを認識でき、自信がつきます。
小さな成功体験の具体例11選
家で筋トレ
筋トレは一人で気軽に始められます。
スクワット○回と目標が立てやすく、続けるほどスタイルが良くなるのでモチベーションを維持しやすいです。
最初は「毎日スクワット1回」でいいので続けてみて下さい。
朝散歩
朝、散歩して日光を浴びるのはメンタルに良いと言われます。
最初は「週末だけ5分」でいいので始めてみましょう。
朝散歩するのは気持ちいいし、朝に何かするのはとても達成感がありますよ。
一駅歩いて通勤
通勤電車を一駅分歩いてみましょう。いい運動になります。
まずは週1回でいいのでやってみて下さい。
快適に歩くためにウォーキングシューズを買うのもおすすめです。
朝いつもより少し早く起きる
ギリギリで起きるのをやめて少し早く起きてみましょう。
早起きは達成感を感じやすいし、朝に余裕ができると1日を気持ちよくスタートできます。
最初は10分早く起きるところから始めてみて下さい。
瞑想
瞑想は客観力UPやストレス解消、リラックス効果などがあり、自己肯定感が低い人にぜひ始めてほしい習慣です。
最初は1日深呼吸3回からでOK。
3ヶ月〜半年くらいしたら効果を実感できるので、無理せず毎日続けてみて下さい。
寝る1時間前にスマホの電源を切る
寝る前のスマホは睡眠の質を下げます。
寝る1時間前にスマホの電源を切ってカバンに入れておきましょう。難しければ最初は10分前でOK。
スマホを見る代わりに読書や瞑想をするといいです。毎日続けられたら達成感を感じられますよ。
ブログを書く
ブロクが記事が形として残るので、達成感を感じやすいです。
文章力UPやストレス発散にもなります。
テレビの感想や仕事の愚痴などでいいので、まず何か書いてみましょう(無料のはてなブログがおすすめ)。
本や映画の感想を書く
読書や映画が好きな人は、感想を書きましょう。
書くことで内容が記憶に定着し、思考力もUPします。感想を残すと自分が本をしっかり読んだことが実感でき、達成感を感じやすいです。
読書ノートを作ったり、ブログに書くのもおすすめ。
親切日記をつける
1日に1つ誰かに親切をすると決めて、実行したことを日記に書いて下さい。
同僚の仕事を手伝った、つけっぱなしの電気を消した、など。
親切は自己肯定感UPに効果があります。日記をつけて意識しすることで、より効果を高めましょう。
お弁当を持参する
ランチを外食やコンビニ弁当にしてる人は、お弁当を作ってみましょう。
自炊は節約になるし、食生活の見直しにもなります。健康のために何かするのは達成感がありますよ。
まずは、週末に作って月曜日だけお弁当を持参してみるのがおすすめです。
TOEIC受験
勉強系だとTOEIC受験がおすすめ。
英語は仕事でも趣味でも勉強して損はありません。TOEICはやればやるほど点数が上がるので、成果を感じやすいです。
将来的に高得点が取れれば立派な強みにもなります。
最初は500点を目標に、1日5分勉強するところから始めてみましょう。
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