【転勤族が教える】異動の不安を減らす3つの行動【おすすめ本も紹介】

公務員・仕事

異動は不安なものですが、少しでも減らせる方法があればいいですよね。

この記事では、「異動の不安を解消する3つの行動」をご紹介します。

私は現役の国家公務員(一般職)で、過去12年で7回異動を経験した転勤族です。これまでの経験で培った不安を減らす方法をお伝えしたいと思います。

異動の不安を解消する3つの行動

変化の幅を小さくする

人は環境が変化すると不安を感じやすいです。

変化を小さくすれば不安も減るため、自分で調整できる部分は異動前と変えないようにしましょう。

異動で出勤時間が変わる場合に初日から起床時間を変えるのはNG。
数日前から起床時間を変えて慣らしておきましょう。

いつも飲んでるコーヒーを持参する、デスクの上の配置を前部署と同じにするなど、異動前と同じ環境になるよう工夫してみてください。

異動のメリットを書き出し脳に刻む

不安の99%は起こらないと言われます。

起こるかわからない不安に支配されるより、異動のメリットに目を向けましょう。

人間関係がリセットできる、スキルアップの機会になる、新しい経験をすることができる、など。

考えたら全て紙に書き出してください。

手を動かして書くと脳の記憶が強化されます。
異動の良い点を書いて脳に刻むのです!

書いてるうちに脳がメリットに支配され、異動も悪くないなって思えてきますよ。

情報を集める

不安は脳の偏桃体が興奮して起こりますが、この興奮を収める方法は言語情報を入れることです。

病気の患者に医者がリスクや治療法を言葉で説明したら不安が和らぐように、人間は具体的な情報が分かれば不安が減ります

異動が不安なのは情報がないから。前任や仲のいい同僚に聞くなどして出来る限り異動先の情報を集めてみましょう。

人間関係に不安を感じるならマネジメントやコミュニケーションの本を読んで勉強するのもいいです。
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ただし、情報を完璧に集めるのは不可能です。情報収集がストレスにならないよう気を付けてください。

不安になるのは当たり前と認識する

不安を減らす行動をご紹介しましたが、根本的に異動で不安になるのは当たり前と認識してください。

動物には縄張り意識があり、自分のテリトリーから出るのは危険だと遺伝子レベルで組み込まれています。人間も同じです。

異動で環境が変わるのは縄張りから出ることであり、最も危険なこと。
本能的に不安を感じるのは当たり前なのです。

意識して消せるものではありません。不安を感じても自分のメンタルが弱いからだと責めないようにしましょう。

異動の不安を減らす!おすすめ本・動画

精神科医で作家の樺沢紫苑さんの本とYoutube動画がとても参考になりますのでご紹介します。

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主に人間関係のストレスを解消する方法が紹介されています。

異動のストレスにも参考になる一冊です。

『Youtube 樺チャンネル』

この記事を作成するにあたり参考にさせていただいた動画です。

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